Как начать правильно питаться: полезные рекомендации

Переходить на правильное питание нужно постепенно, чтобы избежать стресса и негативных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта. Диетологи разработали рекомендации, с помощью которых можно организовать рациональное питание, способствующее безопасному похудению.

1. Нужно постепенно снижать количество соли, используемой при приготовлении блюд, выводить из еженедельного меню жареное. Это не означает, что рациональное питание предполагает запрет на мясо или рыбу, просто их нужно готовить на пару или запекать в духовке. В процессе жарки мяса или рыбы выделяются канцерогены, которые уничтожают полезные микроэлементы в продуктах. Если иногда очень хочется жареной рыбы или мяса хрустящей корочкой, стоит купить керамическую сковородку. Приготовление пищи в такой посуде не требует большого количества масла, поэтому рыба или мясо получатся не такими жирными и сохранят больше полезных веществ.
2. Безопасное похудение предполагает отказ от вредных продуктов. Это означает, что из привычных перекусов нужно убрать гамбургеры, пиццу, чипсы, сухарики. В обеденный перерыв в середине рабочего дня рекомендуется вместо них есть свежие или сушеные фрукты, орехи, йогурт. Если полностью исключить полюбившиеся вредности не получается, можно давать себе слабинку. Например, в воскресенье можно позволить себе съесть кусочек пиццы или пирожное.
3. Перейти на правильное питание легче, если для приготовления блюд использовать продукты разного цвета. Пестрые цветовые сочетания оказывают позитивное воздействие на мозг и делают готовое блюдо привлекательным.
4. По возможности нужно стараться есть дома. При этом готовить пищу рекомендуется самостоятельно. Только в этом случае человек может быть уверен в ее полезности. Сокращение визитов в кафе и рестораны поможет не только снизить вес, но и экономить деньги. Кстати, можно и заказать правильное питание в сервисе доставки здоровой еды JustFood. Специалисты разработали выверенное сбалансированное меню на основе ПП. В течение недели Вам будут привозить вкусные и полезные блюда, приготовленные только из свежих продуктов!
5. Для нормализации обмена веществ человеку необходима вода. Диетологи рекомендуют за сутки выпивать 2-2,5 литра чистой питьевой воды. Соблюдение питьевого режима – это основа здорового питания. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды, а позавтракать только через 15 минут после этого. Стакан воды подготавливает желудок к работе, нормализуя пищеварение. Кроме того, вода выпитая в течение дня между плановыми приемами пищи, снижает чувство голода. В результате во время трапезы человек съест меньше твердой пищи.
6. С помощью мобильного приложения каждый человек может рассчитать суточную норму калорий. Этот показатель рассчитывается с учетом массы тела человека и уровня его ежедневной физической активности. Чтобы не превышать количество потребляемых калорий, рекомендуется записывать все, что было съедено. При этом весь объем пищи нужно делить на маленькие порции. При правильном питании за день человек ест 5-6 раз. Основные приемы пищи чередуются полезными перекусами. При таком режиме мечтающие стать стройными не страдают от голода и дефицита калорий.
7. Если с целью похудения планируется использовать диету. Нужно внимательно изучить выбранную методику снижения веса. Она должна быть безопасной для здоровья. Врачи не рекомендуют использовать монодиеты, так как при таком способе похудения организм не получает достаточно го объема витаминов и минералов.

Эффективность правильного питания для борьбы с лишним весом основана на изменении микрофлоры кишечника. Полезные продукты оптимизируют состав микроорганизмов в кишечнике, в результате лишние килограммы уходят без вреда для здоровья.